जिम जाने से पहले इन चीज़ों का सेवन नहीं करना चाहिए:

• मीठी चीज़ें या मिठाई

• डेयरी प्रोडक्ट जैसे दूध, पनीर, या दही

• मसालेदार खाना

• स्पोर्ट्स ड्रिंक

• फ़्राइड खाना

• सोडा या ऐसी कोई भी पीने वाली चीज़ जिसमें सोडा हो

वर्कआउट से पहले स्वस्थ तरीके से तैयार प्राकृतिक, गैर-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने चाहिए. करी, ग्रेवी, और तली हुई चीज़ों जैसे भारी भोजन से बचना चाहिए. वर्कआउट से पहले पानी पीना भी याद रखना चाहिए.

वर्कआउट के बाद इन चीज़ों का सेवन नहीं करना चाहिए: मिर्च मसाले वाला खाना, मैदे से बनी चीज़ें, कच्ची सब्ज़ियां, मिठाइयां और कैंडी, फ़्राइड फ़ूड्स.

वर्कआउट के बाद प्रोटीन शेक, अंडा, और प्रोटीन का सेवन करना चाहिए. वर्कआउट के 30 मिनट में कार्ब्स लेना चाहिए. इसके बाद फैट लें और हाइड्रेशन न हो इसके लिए लिक्विड लेना चाहिए.

जिम जाने से पहले और बाद में क्या खाना चाहिए इसके बारे में जानकारी

1.जिम जाने से पहले कार्बोहाइड्रेट और हल्के प्रोटीन वाले भोजन का सेवन करें इससे आपको ऊर्जा मिलेगी और शरीर के विकास में मदद होगी

2.कार्बोहाइड्रेट के लिए आप शकर चावल ब्राउन ब्रेड अनाज बनाना वगैरा खा सकते हैं

3.प्रोटीन के लिए आप पनीर दही मूंगफली एंड वगैरा खा सकते हैं

4.वर्कआउट से पहले करी ग्रेवी और तली हुई चीजों जैसे भारी भोजन से बच्चे

5.जिम जाने से पहले वास या फाइबर से ज्यादा चीज ना खाएं इन्हें पहुंचने में ज्यादा समय लगता है और पेट में और सुविधा हो सकती है

6.वर्कआउट के दौरान बीच-बीच में पानी पीते रहें इससे डिहाइड्रेशन से बचा जा सकता है

7.वर्कआउट के बाद तेज मसालेदार चीज मैदे से बनी चीजे कच्ची सब्जियां मिठाइयां और फ्रॉड फूड न खाएं

जिम के बाद क्या डाइट लेनी चाहिए

प्रोटीन से क्या स्मूदी एक दो केले एक गिलास दूध नट्स और ड्राई फ्रूट्स डालकर स्मूथ तैयार कर सकते हैं और पी सकते हैं

• अंडेखाए
• शकरकंद दिखाएं
• क्विनोवा
• चिकन या फीस
• साबुत अनाज की ब्रेड पीनट बटर और केले का सैंडविच
• फलखाएं
• पानीपिए

जिम करने वालों के लिए सबसे अच्छा आहार

अच्छे प्रोटीन स्रोतों में मांस मछली चिकन एंड डेरी बिन सोया और नॉट शामिल है दो कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर को एनर्जी देते हैं और ग्लाइकोजन भंडार को भी भरने में मदद करते हैं

जिम के तुरंत बाद क्या खाना चाहिए

एक्सरसाइज करने के बाद कब प्रोटीन और फैट जरूर लें वर्कआउट के तुरंत बाद प्रोटीन शेक अंडा और प्रोटीन का सेवन कर सकते हैं वर्कआउट के 30 मिनट में कार्ब्स लेना चाहिए इसके बाद फैट ले और हाइड्रेशन ना हो इसके लिए लिक्विड लेना चाहिए

जिम से पहले खाली पेट क्या खाना चाहिए

अगर आप सुबह के समय एक्सरसाइज करते हैं तो एक्सरसाइज करने से पहले लगभग 1 घंटे पहले अपना ब्रेकफास्ट करें कोई शोध में इस बात का जिक्र मिलता है की एक्सरसाइज से पहले कार्ब युक्त फूड आइटम्स का सेवन करने से आपकी वर्क आउट का फॉर्मेट बेहतर होती है आप चाहे तो उठ लो फत मिल्क कला गिरी योगर्ट आदि का सेवन कर सकते हैं

जिम करते समय क्या पीना चाहिए

वर्कआउट करते समय बीच-बीच में पानी पीना चाहिए क्योंकि उसे समय स्वेटिंग के जरिए पानी निकलता रहता है डिहाइड्रेशन के कारण इंजरी भी हो सकती है इस समय में बार-बार पानी पीना बॉडी को हाइड्रेट करता है कोई लोग खाना खाते समय बीच में पानी पी लेते हैं

जिम में बॉडी कितने दिन में बनती है

हालांकि किसी व्यक्ति की मसल्स ग्रोथ एक से दो महीने में होने लगती है लेकिन कुछ को 6 महीने तक का इंतजार करना पड़ सकता है मसल्स बनाने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग बेहतर जरूरी है

15 दिन में बॉडी कैसे बनाएं

• प्रतिदिन 500 से 1000 अतिरिक्त कैलोरी का सेवन करें
• प्रोटीन युक्त भोजन जैसे कि एंड मछली चिकन और दाल कासेवन करें
• स्वस्थ वास जैसे कि नोटिस बी और एवोकाडो का सेवन करें
• कार्बोहाइड्रेट जैसे कि साबुत अनाज फल और सब्जियों का सेवन करें

तेजी से बॉडी बनाने के लिए क्या खाएं

नेचुरल बॉडी पाने के लिए प्रोटीन वाला खाना ही खाना चाहिए नेचुरल प्रोटीन आहार में पनीर चिकन ड्राई फ्रूट्स दूध अंडा सोयाबीन दाल चने दही आदि खा सकते हैं इससे आपको नेचुरल प्रोटीन मिलेगा और इसके साइड इफेक्ट भी नहीं होते एक्सपोर्ट बताते की बॉडी बनाने के लिए जिम में काम से कम 45 मिनट एक्सरसाइज करना जरूरी है

जिम जाने से पेट कम होता है क्या

आपको जिम में घंटे वर्कआउट के बाद अपने शरीर से एक दो किलो वजन कम होता दिखेगा अगर आप पहली बार जिम जा रहे हैं तो जिम के कुछ टिप्स आपको बताने होना चाहिए जिम में जब आप पहले दिन वर्कआउट करते तो घर आकर जब बॉडी रिलैक्स होती है तो पूरे शरीर में तेज दर्द होती है

जिम कितनी देर तक करना चाहिए

नई दिल्ली के जीएफआई फिटनेस एकेडमी के ट्रेनर पंकज मेहता के अनुसार सभी लोगों को जिम में प्रतिदिन 60 से 90 मिनट तक ही एक्सरसाइज करनी चाहिए इससे एक परफेक्ट टाइम माना जा सकता है यह इस बात पर भी डिपेंड करता है की एक्सरसाइज लाइट है या इंटेंस जो एक्सरसाइज इंटेंस होती है उन्हें ज्यादातर देर तक नहीं किया जा सकता

क्या रात में जिम करना चाहिए या नहीं करना चाहिए

रात में व्यायाम करना जरूरी नहीं है वास्ते आपको अच्छा लगे और आप ऊपर दिए गए सुझाव का पालन करें अगर आपके लिए शाम को व्यायाम करना सबसे सुविधाजनक है तो आपको नहीं लगता कि यह आपकी नींद में बाधा डाल रहा है तो व्यायाम करने के समय बदलाव करने की कोई जरूरत नहीं है

जिम कितनी उम्र में करना चाहिए

किस उम्र में जिम जॉइन कर सकते हैं एक्सपोर्ट की सलाह है कि कम से कम 18 से 20 साल की उम्र तक इंतजार करें क्योंकि इस उम्र तक शरीर का विकास पूरा हो चुका होता है इससे पहले गंभीर वर्कआउट करने पर मांसपेशियों और हड्डियों को नुकसान पहुंच सकताहै

जल्दी शरीर बनाने के लिए क्या-क्या खाना चाहिए

फुल क्रीम मिल्क दूध प्रोटीन कर्व्स और वर्षा के साथ-साथ कैल्शियम और अन्य विटामिन कैसी इन और प्रोटीन से भरा होता है

• चॉकलेट बनाना नोट से
• एवो कैडो
• रेड मीट
• सोयाबीन

जिम कब नहीं करना चाहिए

किसी भी उम्र में जिम नहीं जाया जा सकता है अगर उम्र कम है तो भी जिम नहीं जाना चाहिए और अगर उम्र 50 से अधिक हो गई है तो भी आपको जी एम प्रोवाइड करना चाहिए इस उम्र में जिम जाने से आपको हड्डियों से जुड़ी परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है अगर आप नियमित जिम जाते हैं तो आप 60 वर्ष की उम्र तक जिम कर सकते हैं